17 septembre 2021

Démystifions les étirements

image - techniques d'étirements.png

Saviez-vous qu'il existe plusieurs techniques d'étirement?

Seriez-vous capables de les nommer?

Saviez-vous que la technique d'étirement à laquelle on pense en premier quand on parle des étirements est loin d'être la meilleure? (Il s'agit ici des étirements statiques passifs)

Saviez-vous que le meilleur moyen de retrouver une bonne souplesse est de contracter un muscle dans sa position allongé et non de l'étirer passivement?

J'aborde ces sujets passionnants dans 7 courtes vidéos disponibles sur ma chaîne Youtube. Vous pouvez, également, 

téléchargez mon tableau aide-mémoire avec les 6 techniques d'étirements.

Sources:

1) G. Gunaydin, S. Citaker, G. Cobanoglu, Effects of different stretching exercises on hamstring flexibility and performance in long term, Science & Sports, Volume 35, Issue 6, 2020, Pages 386-392 https://www.researchgate.net/publication/344035577_Effects_of_different_stretching_exercises_on_hamstring_flexibility_and_performance_in_long_term

 

2)Hatano, G. et al. (2019). Hamstring Stiffness Returns More Rapidly After Static Stretching Than Range of Motion, Stretch Tolerance, and Isometric Peak Torque, Journal of Sport Rehabilitation, 28(4), 325-331. Retrieved May 22, 2021, from http://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/4/article-p325.xml

 

3)https://axophysio.com/traitements/approches-specifiques-pnf/

 

4) Murtaugh, Bryan MD; M. Ihm, Joseph MD Eccentric Training for the Treatment of Tendinopathies, Current Sports Medicine Reports: May/June 2013 - Volume 12 - Issue 3 - p 175-182

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23669088/#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20an,lateral%20elbow%2C%20and%20rotator%20cuff

5)Brandenburg J.P and Docherty D.. The Effects of Accentuated Eccentric Loading on Strength, Muscle Hypertrophy, and Neural Adaptations in Trained Individuals (2001), Journal of Strength and Conditioning Research, 2002, 16(1), 25–32 q 2002 National Strength & Conditioning Association

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11834103/