Douleur à la mâchoire : causes, bruxisme, stress & posture

Marina
4 avr.
3 min de lecture

Vous serrez les dents la nuit ?

Vous ressentez une tension constante dans la mâchoire ?

Ou des douleurs qui remontent jusque dans la tête ou le cou ?

👉 Peut-être même que vous avez déjà remarqué :

une usure des dents
des douleurs au réveil
une sensation de mâchoire “bloquée”

Tout ça, je l’ai moi-même vécu.

Et ce sont des manifestations très fréquentes du bruxisme.

Dans la plupart des cas, on vous propose une gouttière dentaire

Et c’est important. Elle protège vos dents.

Mais elle ne règle pas :

les tensions
les raideurs
les douleurs dans la mâchoire, le cou ou la tête

👉 Donc si vous cherchez la vraie cause de vos douleurs à la mâchoire, il faut aller plus loin.

Le bruxisme est souvent lié à une accumulation de tensions

Dans la journée, ces tensions s’accumulent.

Et la nuit…

Le corps essaie de les relâcher→ en contractant la mâchoire

👉 Conséquence:

serrage
grincement
douleurs

On va maintenant décortiquer les différentes clés pour t'aider à agir sur ce problème de façon globale!

🌬️ 1. La respiration : la clé sous-estimée #1

Beaucoup de personnes qui souffrent de bruxisme ont une respiration haute (thoracique)

Problème :

le diaphragme ne travaille pas correctement
La respiration se fait avec les muscles du cou
les tensions s’accumulent dans le haut du corps
la mâchoire reste en suractivité

✅ Solution : respiration diaphragmatique à pratiquer tous les jours! Tout ce que tu dois savoir sur la respiration est dans cette vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=YZWeZV-I-Qw&t=105s

🧘 2. Relâcher le cou pour détendre la mâchoire

Les muscles de la mâchoire sont étroitement liés :

aux muscles du cou
aux muscles sous-occipitaux

Donc:

une tension dans le cou = tension dans la mâchoire

Il est alors essentiel à faire:

étirements doux du cou
mobilité
relâchement musculaire

TÉLÉCHARGE GRATUITEMENT TA ROUTINE DE RELÂCHEMENT DU COU

3. Réapprendre à relâcher la mâchoire

Problème fréquent : les muscles de la mâchoire sont habitués à être contractés... Quand tu essaie de les relâcher, ils ne veulent simplement pas se détendre..

👉 Solution :

Faire des pauses fréquentes dans la journée pour prendre conscience de la tension avant qu'elle ne devient incontrôlable
Faire du relâchement conscient. Même si au début on a l'impression de ne pas y arriver, avec la pratique la mâchoire apprendra obligatoirement de se détendre!

Même si le corps veut se recontracter, il faut “rééduquer” le système

🥕 4. Astuce surprenante : la mastication

Peu de gens le savent, mais manger des aliments mous en permanence→ cela diminue la stimulation de la mâchoire... Et si tu ne mâche pas assez ta nourriture, la mâchoire va finir par "mâcher" du vide!

👉 Solution :

Intégrer dans son quotidien des aliments plus solides
Bien mastiquer

Ceci améliore la mobilité et la fonction.

Après avoir bien mastiquer, la mâchoire va se détendre plus facilement.

🧩 5. Mâchoire douloureuse: rôles des chaînes myoasciales et de la posture

La mâchoire n’est pas isolée.

Elle fait partie d’un système global :

Donc si vous travaillez uniquement la mâchoire…

❌ les tensions reviennent

Il faut comprendre que si vous avez la tête qui est déplacée vers l'avant (le fameux syndrome croisé supérieur), les muscles du cou raidissent.

La tension communique à travers le fascia et montre jusqu'à la mâchoire.

Syndrome croisé supérieur et bruxisme — La tête déplacée vers l'avant peut créer une tension à la mâchoire

À son tour, la tête déplacée vers l'avant est accentuée par la mauvaise position de ton corps en entier.

Par exemple, si tes genoux, ton bassin et le haut de ton corps sont tous décalés... ta tête n'aura pas d'autres choix que d'être décalée aussi!

Améliorer ta posture peut diminuer les douleurs à la mâchoire — Impact de la mauvaise posture sur le bruxisme et les douleurs à la mâchoire

Ce qu’il faut vraiment faire pour agir sur la cause de tes douleurs à la mâchoire durablement

Pour agir efficacement, il ne suffit pas de traiter la zone douloureuse.

👉 Il faut travailler sur le système global.

Surtout si les approches locales n'ont pas donné de résultats.

Concrètement :

Comprendre les chaînes myofasciales
Identifier tes compensations et s'en libérer
Rééquilibrer le corps des pieds à la tête

Comment on fait cela Marina?

Excellente question qu'on me pose souvent et qui a donné naissance à mon Webinaire Gratuit dans lequel je t'explique comment faire.

✅ Je t'explique une méthode simple pour travailler sur ce problème en profondeur en suivant des étapes précises.

✅ Je te montre des exercices qui aident à rééquilibrer ta posture des pieds à la tête.

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